Dieci video lezioni intense ed emozionanti con esercizi ad alto impatto terapeutico, spiegate in ogni minimo dettaglio
Adatte a tutti coloro che vogliono non solo praticare per stare bene, ma anche comprendere cosa stanno facendo e perché.
Qi Daily Routine - La Tua Pratica Quotidiana di Qi Gong
con il Maestro Alex Recchia
Scopri l’Arte Milenaria del Qi Gong Terapeutico, la più Potente Medicina Naturale che Guarisce, Ricarica e Ringiovanisce.
10 LEZIONI DELLA DURATA MEDIA TRA I 30 E I 45 MINUTI
PER UN TOTALE DI 6 ORE DI PRATICA INTENSA ED EMOZIONANTE
↓Alcune Testimonianze di chi ha fatto “Qi Daily”↓
Cosa Farai e Cosa Imparerai in Ogni Lezione
Tutte le lezioni sono strutturate secondo un metodo scientifico, studiato e protocollato nel corso di oltre 20 anni di studi e sperimentazioni al fine di permettere a qualunque praticante, indipendentemente dal suo livello di esperienza e forma fisica, di ottenere il massimo dei risultati in termini terapeutici, energetici e meditativi.
Ogni lezioni è suddivisa in due parti
PARTE I
Durante la prima parte della lezione, il M° Recchia ti guiderà nel processo di allineamento e armonizzazione della postura, della mente e del respiro per raggiungere lo Stato di Flow, un’esperienza di totale immersione nella quale ci si sente come un fiume che scorre, trasportati senza attrito e perfettamente sincronizzati e immersi nel momento presente.
→ Allineamento Strutturale: avrai modo di sperimentare la Postura Energetica del Qi Gong che ti servirà per risvegliare e canalizzare l’energia vitale all’interno del tuo corpo. Attraverso il principio delle Tre Forze, sentirai una connessione profonda con la Terra e il Cielo, attivando il radicamento o grounding. In questo stato di rilassamento profondo noto come “Fang Song”, potrai iniziare fin da subito a rimodellare la tua postura, liberando il corpo da tensioni e rigidità causate da posizioni disfunzionali ripetute nel tempo.
→ Armonizzazione della Mente: grazie ai segreti meditativi del Qi Gong avrai l’opportunità di armonizzare la tua mente. Fin da subito noterai un calo dei pensieri, delle preoccupazioni e una maggior presenza ed equilibrio mentale che si protrarranno per molte ore dopo la pratica.
→ Armonizzazione del Respiro: attraverso la respirazione energetica del Qi Gong imparerai a liberare il diaframma, connetterti profondamente con il tuo respiro, permettendo alle emozioni bloccate e all’energia vitale di fluire liberamente attraverso di te.
→ Riscaldamento: si tratta di esercizi di Qi Gong specifici per sciogliere le tensioni muscolari e aumentare la consapevolezza corporea.
I movimenti morbidi, lenti e rotondi libereranno il tuo collo, le tue spalle e la tua schiena dalle tensioni, mentre la muscolatura posturale verrà distesa, rassodata e tonificata.
PARTE II
Nella seconda parte della lezione, esploreremo esercizi mirati di Qi Gong che lavorano sui meridiani energetici collegati agli organi interni. Questo ti permetterà di connetterti profondamente con l’energia vitale presente in te e di favorire l’equilibrio e il benessere dei tuoi organi secondo i principi della Medicina Tradizionale Cinese.
→ Stimolazione energetica dei meridiani: Attraverso movimenti fluidi e consapevoli, stimolerai i meridiani energetici specifici, che sono i canali attraverso cui l’energia vitale, chiamata Qi, fluisce nel tuo corpo. Ogni meridiano è associato a un organo specifico e al suo sistema funzionale.
Ad esempio, con gli esercizi dedicati al meridiano del fegato, stimolerai l’energia del fegato stesso, favorendo la sua funzione di depurazione, regolazione del flusso energetico e digestione. Inoltre, potrai sperimentare una maggiore flessibilità mentale ed emotiva, poiché il fegato è associato anche alla gestione delle emozioni e al rilascio dello stress.
Attraverso la pratica focalizzata sui meridiani dei reni, potrai rafforzare l’energia vitale dei reni, che sono considerati i custodi della salute secondo la Medicina Cinese. I reni sono responsabili della vitalità, dell’equilibrio ormonale, del sistema riproduttivo e del processo di invecchiamento. Stimolando questi meridiani, potrai sostenere la salute delle tue ossa, migliorare la qualità del sonno e aumentare la tua vitalità generale.
Con gli esercizi dedicati al meridiano del cuore, potrai favorire la salute cardiovascolare, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la consapevolezza del tuo cuore come sede delle emozioni più profonde.
Attraverso la pratica mirata sul meridiano del polmone, potrai rafforzare il sistema respiratorio, migliorare la capacità polmonare e sperimentare una maggiore sensazione di leggerezza e chiarezza mentale.
Questi sono solo alcuni esempi delle connessioni tra gli esercizi di Qi Gong, i meridiani energetici e la salute degli organi interni secondo la Medicina Tradizionale Cinese.
La Tua Pratica Quotidiana di Qi Gong – Per Eliminare i Dolori e Aumentare la Tua Energia Vitale
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Ogni lezione ti permetterà di lavorare e stimolare specifici meridiani energetici, immergendoti in una pratica mirata che si concentra su un aspetto specifico della tua salute e del tuo benessere.
Scopri Fino ai più Minimi Dettagli di Ogni Lezione
DURATA 45 MINUTI
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
Allineamento posturale
Armonizzazione della mente
Armonizzazione del respiro
Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Rotazioni del collo: scioglie e libera la muscolatura del collo e della cervicale
– 2 Flessioni laterali del busto, rilasciando un lato del corpo: distende e allunga tutta la muscolatura laterale, tonifica i fianchi
– 3 Estensione del busto: accresce le capacità polmonari, aumenta la mobilità della gabbia toracica, libera e sblocca il diaframma
– 4 Rotazioni del bacino e attivazione del Dantian: libera le anche, scioglie le tensioni nella zona pelvica, nutre il centro vitale – Dantian e prepara il corpo per pratiche più avanzate
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Flettersi all’indietro – movimento connesso all’Elemento Legno: stimola i meridiani di Fegato/Vescicola biliare, tonifica la muscolatura dei fianchi, aumenta la mobilità spinale, stimola i canali energetici spinali DuMai – RenMai
– 2 Ruotare ed estendere la colonna – Movimento connesso alll’Elemento Acqua: stimola i meridiani di Rene/Vescica, distende le fasce laterali della schiena, allunga e decomprime la colonna, libera la lombare dalle tensioni
– 3 Arcuare la schiena – Movimento connesso con l’Elemento Acqua: stimola i meridiani di Rene/Vescica, tonifica la muscolatura scapolare migliorando la postura, distende tutta la muscolatura della schiena
Sensibilizzazione Energetica
– Distribuzione e Circolazione del Qi nelle 6 direzioni principali (Alto-Basso / Avanti-Indietro / Destra-Sinistra)
DURATA 35 MINUTI
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Scioglimento articolare di base (Collo – Spalle – Busto – Anche)
– 2 Sostenere il Cielo e Roteare: libera le spalle e la zona lombare, distende tutto il corpo, rilascia le tensioni nella lombare
– 3 Rotazione del bacino da posizione del cavaliere – MaBu: stimola l’energia nel Dantian, attiva e tonifica la muscolatura pelvica, accresce la mobilità delle anche
– 4 Esercizio da posizione del gallo – JinJiBu: migliora l’equilibrio, la stabilità; mobilita le anche e la colonna, distende le fasce lombari
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di Qi Gong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Separare il Cielo e la Terra e Flettersi – Esercizio collegato con l’Elemento Legno: stimola l’energia nei meridiani di Fegato/Vescicola Biliare, accresce la mobilità della colonna, distende la muscolatura spinale
– 2 Rovesciare la Giara – Esercizio collegato con l’Elemento Terra: stimola l’energia nei meridiani di Milza-Pancreas/Stomaco, consente un massaggio viscerale profondo
– 3 Torsioni spinali da JinJiBu: Stimola il Vaso Cintura – DaiMai, elasticizza la catena miofasciale a spirale, consente un massaggio viscerale profondo, accresce il potere torsivo della colonna vertebrale, aumenta l’equilibrio e la propriocezione
Sensibilizzazione Energetica
– Dantian Gong: attiva e stimola la circolazione energetica dal dantian verso le estremità corporee
DURATA 35′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
-1 Il Drago agita le Zampe: accresce la mobilità bacino-anche, stimola la circolazione sanguigna ed energetica, rilascia le tensioni nelle braccia
– 2 Lavoro su omeri e femori: accresce la mobilità di braccia e gambe, aumenta la consapevolezza corporea, tonifica la muscolatura degli arti
– 3 Flettere il busto in avanti e affondare nelle anche: accresce la mobilità delle anche, stimola e tonifica la muscolatura pelvica, stimola il Qi nel Dantian
– 4 Oscillazione pendolare delle gambe: stimola il rilassamento attivo – Fang Song – negli arti inferiori, rilascia ed elasticizza la muscolatura dell’anca
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Il Monaco coglie la Mela dall’Albero – Esercizio estrapolato dal Taiji Qigong Patankum: stimola i meridiani di Milza-Pancreas/Stomaco, tonifica la muscolatura dei fianchi, aumenta l’equilibrio, libera il diaframma, migliora la forza della presa
– 2 Aprire le anche ed estendersi nelle 6 direzioni – anche chiamato “I Tre Piatti Cadono a Terra, presente nella sequenza YiJinJing: fortifica il Qi nel Dantian, accresce la mobilità delle anche, accresce la circolazione sanguigna ed energetica, migliora la connessione corporea e il radicamento
– 3 Il Volo della Gru, esercizio estrapolato dalla sequenza dei 5 Animali – WuQinXi: movimento connesso con l’Elemento Metallo, stimola il Qi nei meridiani di Polmone/Intestino Crasso, libera il respiro dai blocchi psicosomatici, accresce l’equilibrio, scioglie le tensioni nella schiena, nelle spalle e nel collo
Sensibilizzazione Energetica
– Il Volo dell’Airone: attiva il Dantian e promuove la circolazione energetica dal centro del corpo fin alle sue estremità, stimola il Qi nel torace e ha effetto benefico su cuore e polmoni
Automassaggio di fine pratica: stabilizza il Qi, rimuove eventuali ristagni energetici
DURATA 40′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Esercizio di rilassamento attivo per le braccia “FangSongGong” LATERALE: scioglie le tensioni e le rigidità in collo, spalle e braccia
– 2 Esercizi di rilassamento attivo per le braccia “Fang SongGong” FRONTALE: scioglie le tensioni e le rigidità in collo, spalle e braccia
– 3 Esercizi di rilassamento attivo per le braccia “FangSongGong” DINAMICO: scioglie le tensioni e le rigidità in collo, spalle e braccia
– 4 Avvolgere il corpo da posizione Arco-Freccia – GongBu: stimola il Qi lungo la colonna vertebrale – canale DuMai, tonifica tutta la muscolatura del tronco, accresce la mobilità della colonna
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 La tigre solleva le zampe – Esercizio estrapolato dalla sequenza dei 5 Animali “WuQinXi”: stimola i meridiani di Fegato/Vescicola Biliare, accresce la mobilità spinale, distende la catena miofasciale anteriore, rinforza la presa nelle mani, rinforza le braccia, tonifica i fianchi e l’addome
– 2 Contemplare la Luna: stimola milza/stomaco/reni, consente un massaggio viscerale profondo, stimola il Mingmen (il più importante centro energetico spinale), sblocca e libera la colonna
– 3 Il drago si avvolge e si guarda la coda: stimola il flusso energetico in tutto il corpo, accresce il potere di torsione del corpo, risveglia il “corpo del drago”, elasticizza tutta la muscolatura del rachide
DURATA 45′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Battere il tamburo celeste (variante 1): tonifica la muscolatura dei fianchi, scioglie le articolazioni delle spalle, stimola l’Essenza Vitale – Jing nei reni e promuove l’afflusso di Energia Vitale – Qi in tutto il corpo
– 2 Disegnare il simbolo dell’infinito con le anche: scioglie e nutre le articolazioni delle anche
– 3 Flettere il busto e far oscillare le braccia: induce il cosiddetto Rilassamento Attivo – Fang Song, rilassa e distende la catena miofasciale posteriore, scioglie le tensioni nelle spalle, nel collo e nella colonna vertebrale
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Elemento Metallo – Purificazione dei Polmoni – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Elementi – WuXing: stimola il flusso energetico nei meridiani di Polmone/Intestino Crasso, distende dolcemente il corpo decomprimendo tutte le articolazioni, accresce la mobilità delle spalle e del collo
– 2 Quinto Pezzo di Broccato “Scuotere la testa e far ondeggiare la coda per spegnere il fuoco nel cuore” – Estrapolato da Baduanjin Qigong: agisce per “spegnere il fuoco nel Cuore”, stimola i canali DuMai, RenMai e DaiMai, migliora la circolazione sanguigna, accresce la mobilità della colonna, tonifica i muscoli del tronco
– 3 Aprire il Cuore e guardare lontano – Esercizio estrapolato dal Taiji Qigong ShiBaShi: stimola i meridiani di Cuore e Polmone, stimola il Qi della gabbia toracica, accresce le capacità polmonari, scioglie le tensioni psicoemotive accumulate nel petto, migliora la postura tonificando la muscolatura scapolare
Sensibilizzazione Energetica
– Dantian Gong: attivazione del Dantian su piano frontale, stimola e accresce l’energia vitale, consente un automassaggio agli organi interni, tonifica e rinforza la muscolatura pelvica
DURATA 30′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Portare un braccio dietro il collo ed eseguire dei movimenti circolari con il tronco: accresce la mobilità nella spalla, libera la zona lombare, distende e tonifica la muscolatura dei fianchi
– 2 Ruotare all’indietro e battere le mani sui glutei: libera le spalle e le braccia dalle tensioni, stimola il qi nelle mani, nelle braccia e nella schiena, rilassa e distende tutta la muscolatura corporea
– 3 Flettere il busto in avanti e “lanciare” le braccia: accresce la mobilità nella colonna, stimola la circolazione sanguigna ed energetica
– 4 Il cane si scrolla l’acqua di dosso: attiva l’intero sistema bioenergetico, stimola tutto il sistema miofasciale
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Sostenere il cielo e avvolgersi: stimola i meridiani di milza-pancreas/stomaco e rene/vescica, distende tutta la muscolatura della schiena in maniera morbida, tonifica la muscolatura posturale, accresce la mobilità spinale
– 2 Ruotare il timone della nave: stimola il qi in tutti gli organi della zona addominale consentendo un massaggio viscerale profondo, lavora sulla catena miofasciale laterale, distende e tonifica la muscolatura del rachide
– 3 La scimmia alza le zampe – Esercizio estrapolato dalla sequenza dei 5 Animali WuQinXi: agisce sul meridiano di cuore/intestino tenue, distende tutta la muscolatura del tronco, drena i liquidi in eccesso negli arti inferiori, tonifica la muscolatura pelvica, sblocca e libera il diaframma.
Sensibilizzazione Energetica
– Esercizio di distribuzione energetica
*Lezione da seduti
DURATA 30′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Volgere lo sguardo a sinistra e a destra: distende e rilascia le tensioni nel collo e nella cervicale
– 2 Volgere lo sguardo in alto e in basso: distende e rilascia le tensioni nel collo e nella cervicale
– 3 Flettere il collo ed estendere un braccio lateralmente: distende e rilassa le tensioni nel collo e nelle spalle
– 4 Sollevare e abbassare le spalle: rilascia le tensioni in spalle e braccia
– 5 Sciogliere i polsi e le mani: nutre le articolazioni dei polsi e delle mani
– 6 Aprire e chiudere il petto: accresce la mobilità toracica, aumenta le capacità polmonari, stimola il qi nel petto, libera il respiro, agisce sui blocchi psicosomatici a livello toracico
– 7 Circonduzioni del busto: rinforza i fianchi, libera la lombare dalle tensioni
– 8 Movimenti circolari con le caviglie: nutre le articolazioni delle caviglie
– 9 Sollevare e abbassare i piedi: stimola il punto yong quan – fonti gorgoglianti
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Separare il Cielo e la Terra: stimola il qi nei meridiani di Milza-Pancreas/Stomaco, distende e tonifica la muscolatura dei fianchi, libera il respiro, sblocca il diaframma, accresce la mobilità costale
– 2 Afferrare le punte dei piedi – esercizio estrapolato dalla sequenza di Qigong Baduanjin: stimola il qi nei meridiani di Reni/Vescica, distende la catena miofasciale anteriore e posteriore, stimola i canali DuMai e RenMai, accresce la mobilità spinale
– 3 Elemento Fuoco – Nutrizione del Cuore – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Elementi WuXing: nutre i meridiani di Cuore/Intestino tenue, stimola il qi della gabbia toracica, distende le fasce degli arti superiori, tonifica la muscolatura scapolare, libera il torace da blocchi psicosomatici, sblocca il diaframma
Sensibilizzazione Energetica
– Attivazione del Dantian Addominale
– Sollevare e abbassare le braccia (Acqua che sale)
Massaggio di fine pratica
* Lezione da seduti
DURATA 30′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Circonduzioni del collo nei due sensi: scioglie e libera la cervicale
– 2 Circonduzioni delle spalle nei due sensi: scioglie e libera le spalle
– 3 Movimenti circolari con i polsi: libera e nutre le articolazioni dei polsi, gomiti e dita
– 4 Flessioni del busto laterali: distende e rinforza i fianchi
– 5 Flessioni del busto in avanti: distende la muscolatura dorsale, stimola il qi nella colonna
– 6 Pedalare nei due sensi di rotazione: rinforza le gambe, libera le articolazioni delle anche
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Sostenere il cielo con entrambe le mani – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Elementi – WuXing: stimola il meridiano di Polmone/Intestino Crasso – Elemento Metallo, libera il respiro e sblocca il diaframma, accresce la mobilità delle spalle, decomprime le articolazioni di tutto il corpo
– Guardare l’ago in fondo al mare: agisce su Milza-Pancreas/Stomaco, nutre i reni, libera la zona lombare, stimola il punto La Porta del Destino – MingMen, stimola i canali DuMai e DaiMai
– Armonizzazione del Fegato – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Elementi – WuXing: stimola il Qi nei meridiani di Fegato/Vescicola biliare – Elemento Legno, distende la muscolatura nei fianchi, sblocca e libera il diaframma, rilascia le tensioni nelle spalle e nella schiena
Sensibilizzazione Energetica:
– Esercizio di distribuzione e veicolazione energetica
Automassaggio di fine pratica
DURATA 30′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Disegnare con il collo il simbolo dell’infinito: scioglie e libera la cervicale
– 2 Sciogliere la mandibola: libera la mandibola da tensioni e rigidità
– 3 Avvolgere il corpo: esercizio di Fang Song Gong per stimolare il rilassamento attivo, rilascia la muscolatura delle braccia, stimola il qi lungo la colonna vertebrale
– 4 Avvolgere la colonna vertebrale e flettere il busto: apre i canali energetici nella schiena, distende la muscolatura spinale, decomprime attivamente la colonna
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 Nutrizione del Cuore + Variante – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Elementi – Wu Xing: nutre i meridiani di cuore/intestino tenue, tonifica la muscolatura scapolare, elasticizza i muscoli delle braccia, sblocca il respiro e il diaframma, scioglie i nodi psicoemotivi accumulati nel petto
– 2 Nove demoni sfoderano i pugnali – esercizio estrapolato dalla sequenza YiJinJing: stimola i meridiani di Fegato/Vescila Biliare, nutre i Reni, stimola il canale DuMai, libera la colonna vertebrale, tonifica i fianchi
Sensibilizzazione Energetica
– Esercizio dell’Albero – Zhan Zhuang: accresce la sensibilizzazione e distribuzione energetica
DURATA 30′
PRIMA PARTE DELLA LEZIONE
Preparazione alla pratica
– Allineamento posturale
– Armonizzazione della mente
– Armonizzazione del respiro
– Ricerca dello Stato di Flow
Riscaldamento con esercizi di Scioglimento Articolare, Consapevolezza Corporea e Sensibilizzazione Interna
– 1 Esercizio di rilassamento attivo per braccia e gambe: stimola il Fang Song negli arti, rilascia le tensioni e accresce la risposta elastica dei tessuti
– 2 Afferrare un braccio e smuovere la spalla – Esercizio 6 Ginnastica della Vitalità: libera le spalle dalle tensioni, nutre le articolazioni delle braccia
– 3 Torsione spinale da Mabu – Esercizio 14 Ginnastica della Vitalità + Varianti: accresce la mobilità spinale, stimola il qi lungo la colonna vertebrale, tonifica la muscolatura pelvica
– 4 Esercizio del “pedalare”: ripulisce le articolazioni di anche, ginocchia, caviglie
SECONDA PARTE DELLA LEZIONE
Esercizi di QiGong Specifici/Lavoro su muscoli-tendini-miofascia/Lavoro Energetico sui meridiani connessi ai vari organi interni
– 1 La Gru si allunga – Esercizio estrapolato dal Qigong dei 5 Animali – WuQinXi: agisce sui meridiani di Polmone/Intestino Crasso, decomprime la zona lombare, stimola la catena miofasciale anteriore e tonifica quella posteriore
– 2 Dimenare la Coda – Esercizio estrapolato dal Qigong YiJinJing: stimola i canali DuMai/RenMai, distende la muscolatura spinale, libera la zona sacro/coccige, distende la catena posteriore
Sensibilizzazione e distribuzione energetica
– Dantian Gong su piano trasversale
→ Scoprirai i segreti delle antiche pratiche taoiste per la longevità, imparerai movimenti fluidi e armoniosi che risveglieranno la tua energia vitale e stimoleranno il tuo processo di auto guarigione e ringiovanimento cellulare.
→ Sotto la guida del M°Alex Recchia, uno dei massimi esperti del settore, sarai accompagnat@ passo dopo passo in un viaggio verso l’equilibrio e l’armonia interiore.
→ Grazie ad una pratica quotidiana mirata, potrai sciogliere le tensioni accumulate nel corso degli anni, ridurre lo stress e riportare in equilibrio il tuo corpo, la tua mente e la tua energia vitale.
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Le nostre lezioni si svolgono in santuari naturali incontaminati, dove è possibile ascoltare il canto melodioso degli uccelli e il dolce fruscio delle foglie mosse dal vento.
Sarà un’esperienza autentica e rigenerante, in cui potrai ritrovare l’armonia con la natura stessa.
Pratica quando e dove preferisci, senza dover seguire orari rigidi prestabiliti come quelli di una palestra, e crea la tua routine personale praticando dove, come e quando vorrai, dimenticando le inutili perdite di tempo come dover prendere la macchina e cercare parcheggio.
Migliora il tuo benessere dal comfort di casa tua.
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La pratica che si adatta alle esigenze della vita moderna, aiutandoti a iniziare la mattina con energia, a rigenerarti durante il giorno e ad arrivare a fine giornata rilassat@ e pront@ per dormire serenamente ogni notte.
Qi Daily Routine ti offrirà una varietà di esercizi mirati per migliorare la postura, ridurre i dolori fisici, aumentare la flessibilità e sviluppare la consapevolezza del corpo.
Inoltre, imparerai ad utilizzare il potere trasformativo del respiro consapevole, che ti condurrà in uno stato di calma profonda e presenza mentale.
Ma Cos'è Esattamente il Qi Gong?
Il Qi Gong, parte integrante della Medicina Tradizionale Cinese, è una pratica millenaria utilizzata per trattare una vasta gamma di disturbi e problematiche. La parola “Qi” significa energia e “Gong” rappresenta la sua coltivazione.
Il Qi Gong quindi è la coltivazione dell’energia vitale.
Come lo si fa? Attraverso la meditazione, il respiro e il movimento.
Il tuo corpo è formato da una rete energetica di canali vitali, simili a fiumi che scorrono attraverso di te. Questi fiumi portano con sé l’energia vitale, il Qi, la linfa che alimenta ogni parte del tuo essere.
Talvolta però, lungo il percorso possono esserci degli ostacoli che impediscono a questa energia di fluire liberamente ed ecco che si creano i ristagni energetici che a livello fisico si manifestano come contratture, rigidità, tensioni o infiammazioni.
In altre parole, laddove c’è un blocco fisico, c’è anche un blocco energetico.
Il Qi Gong è qui per liberarti da questi blocchi e ripristinare lo scorrere armonioso dell’energia in tutto il tuo corpo. Sarà come aprire le dighe e permettere a questi fiumi di fluire liberamente, rigenerando e nutrendo ogni parte di te…
- → Attraverso il MOVIMENTO
- → La RESPIRAZIONE consapevole
- → E la MEDITAZIONE
il Qi Gong ti permetterà di stimolare il flusso energetico all’interno del corpo, migliorando così la tua vitalità e il tuo livello di benessere.
Questa potente medicina naturale agisce a livello profondo, armonizzando l’equilibrio energetico e promuovendo la guarigione consapevole
Praticando Qi Gong, sperimenterai…
- → Un aumento dell'energia
- → Una riduzione dello stress
- → Un rilascio delle tensioni in tutto il corpo, ma in particolare nella zona del collo, spalle, e schiena
- → Un miglioramento del sistema immunitario
- →Una sensazione di ringiovanimento sia a livello fisico che neurologico.
Non c’è medicina più naturale e potente di quella che risiede dentro ognuno di noi, pronta per essere stimolata e coltivata con il Qi Gong.
Studi clinici e ricerche scientifiche confermano gli incredibili benefici del Qi Gong, tra cui:
Uno studio pubblicato sulla rivista “Journal of Alternative and Complementary Medicine” ha dimostrato che la pratica regolare del Qi Gong può migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi dell’insonnia.
Una ricerca condotta presso l’Università di Harvard ha evidenziato che il Qi Gong può ridurre lo stress e migliorare la funzione cognitiva, favorendo la concentrazione e la memoria.
Uno studio condotto all’Università di Pechino ha dimostrato che il Qi Gong può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.
Ricerche condotte presso l’Istituto Nazionale di Salute degli Stati Uniti hanno indicato che il Qi Gong può favorire la riduzione del dolore cronico.
Ecco perché il Qi Gong è un vero miracolo di trasformazione!
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A Proposito del Maestro Recchia..
Una Vita al Servizio del Benessere e della Cura delle Persone
Il Maestro Alex Recchia è un rinomato esperto di Qi Gong Terapeutico e Arti Energetiche Orientali. Con oltre vent’anni di esperienza nell’insegnamento, ha trasformato la vita di migliaia di persone, aiutandole a liberarsi dal dolore fisico, a sciogliere i blocchi psicoemotivi, a scoprire la propria energia vitale e a sviluppare una relazione speciale con se stesse per vivere una vita più sana, felice e consapevole.
Tuttavia, la sua strada non è stata priva di ostacoli e sfide.
Fin dalla sua giovinezza, Alex ha affrontato gravi problemi di salute, tra cui crisi respiratorie, reumatismi e una rara patologia autoimmune.
A soli 11 anni perse completamente tutti i capelli, affrontando una sfida estetica difficile da gestire per un ragazzino di quell’età. Inoltre, durante gli anni delle superiori, fu vittima di bullismo, subendo violenze fisiche e psicologiche.
Questi episodi lo portarono a chiudersi sempre di più in se stesso e ad avere paura del mondo, sviluppando fobie, attacchi di panico, tensioni e dolori cronici che lo tormentarono per anni.
Ma Alex non era così debole come sembrava, ed era disposto a rinunciare a tutto pur di riconquistare la salute e la fiducia in sé stesso. E fu grazie all’incontro con il Maestro Lu (Liu), un uomo dalle origini orientali, che questa sete di riscatto poté finalmente essere soddisfatta.
Sotto la saggezza del suo mentore, Alex imparò le antiche arti energetiche taoiste, scoprendo il potere del Qi, l’energia vitale che permea ogni individuo, e attraverso la pratica del Qi Gong iniziò un profondo viaggio di guarigione interiore, trasformando il suo dolore in una forza inarrestabile.
Il suo amore per queste discipline lo condusse a decenni di studio, ricerca e apprendimento con i più rinomati Maestri di fama internazionale. Una passione che divenne ben presto la sua missione di vita: aiutare gli altri a ritrovare il benessere attraverso il potere trasformativo e curativo del Qi Gong.
Oggi, Alex Recchia è un nome di spicco nell’ambito del benessere in Italia, con un seguito di quasi 20,000 persone sul suo canale YouTube, e con più di 2 milioni di visualizzazioni complessive, la Scuola di Formazione da lui creata è il punto di riferimento per chi desidera studiare il Qi Gong Terapeutico ad alti livelli.
Il suo innovativo metodo didattico, il “Metodo Mantis”, lo ha portato negli ultimi due anni a diventare Formatore Nazionale, nonché a trasmettere il Qi Gong a decine di professionisti e professioniste di alto livello provenienti da diverse branche del benessere e non solo.
Tra i suoi studenti ci sono medici di fama internazionale, come il Dott. Giuseppe Lupi, ma anche personaggi dell’alta finanza; fisioterapisti, osteopati, psicologi, vocal coach, ma anche Master Reiki, operatori Shiatsu e tante persone “comuni” appassionate della vita.
La sua expertise è così riconosciuta che è diventato docente della prestigiosa scuola di agopuntura CSTNF di Torino, dove insegna Qi Gong ai medici agopuntori.
Con la Ginnastica della Vitalità potrai sperimentare l’essenza del suo approccio in prima persona.
Cos'Altro Dicono le Persone che Hanno Lavorato con Lui
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Domande Frequenti
→ Se sei un o una principiante, Qi Daily Routine ti accompagnerà passo dopo passo nel tuo percorso di apprendimento, fornendoti una base iniziale per la tua pratica di Qi Gong e preparandoti per affrontare corsi più impegnativi.
→ Se sei già un o una praticante espert@, potrai approfondire la tua conoscenza e scoprire nuove sfumature di questa meravigliosa disciplina.
→ Se hai già fatto uno o più dei nostri corsi, con Qi Daily Routine, avrai la possibilità di variare, approfondire e progredire nella tua pratica, sperimentando esercizi nuovi e stimolanti.
→ Se ancora non ci conosci ed è la prima volta che senti parlare di noi questa serie di lezioni sarà il modo perfetto per avere un primo assaggio del nostro metodo di Qi Gong e della didattica innovativa del M°Recchia, iniziando con qualcosa di poco impegnativo ma altamente utile e gratificante.
10 video lezioni di Qi Gong create con metodo scientifico che potrai vedere ogni volta che vorrai per sempre.
Per un totale di 350 minuti, ovvero quasi 6 ore!
I risultati che puoi sperare di ottenere dalle lezioni di Qi Daily Routine includono:
→ Un’esperienza introduttiva al Qi Gong – Se sei nuovo o nuova nel mondo del Qi Gong, Qi Daily Routine ti offre un’opportunità per familiarizzare con questa antica pratica, aprendo la strada a una via di trasformazione e scoperta.
→ Un momento di ritiro e connessione – Le lezioni di Qi Daily Routine ti permettono di creare un prezioso spazio di tempo per te stesso o te stessa, in cui puoi rilassarti, concentrarti sul tuo respiro e connetterti con la tua energia interiore. Ricorda che sono le abitudini che plasmano la nostra esistenza e se queste sono positive, la nostra vita diventa un’opera d’arte. Qi Daily Routine può aiutarti a raggiungere questo ambizioso obiettivo di benessere e realizzazione.
→Un miglioramento generale del benessere – La pratica regolare del Qi Gong apporterà benefici al tuo benessere generale, inclusi un maggiore equilibrio emotivo e un senso di calma interiore.
→ Aumento dell’energia vitale – Attraverso la pratica regolare di Qi Gong, potrai aumentare il flusso di energia vitale nel tuo corpo, sperimentando un senso di rigenerazione e rinascita.
→ Riduzione dello stress e dell’ansia – Le tecniche di rilassamento e respirazione del Qi Gong ti aiuteranno a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo uno stato di calma mentale e serenità interiore.
→ Miglioramento della postura e della flessibilità – Gli esercizi di Qi Gong includono movimenti fluidi e lenti che favoriscono il riallineamento del corpo, migliorando la postura e aumentando la flessibilità.
→ Maggiore equilibrio e coordinazione – La pratica del Qi Gong contribuirà a migliorare l’equilibrio e la coordinazione del tuo corpo, rendendoti più stabile e armonioso nei movimenti.
→ Potenziamento del sistema immunitario – Il Qi Gong stimola il sistema immunitario, rafforzando le difese del corpo e contribuendo a migliorare la salute generale.
→ Maggiore consapevolezza e presenza mentale – Il Qi Gong è una forma di meditazione in movimento che ti aiuterà a sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo corpo, della tua mente e delle tue emozioni, favorendo una maggiore presenza mentale nel momento presente.
Ogni lezione ha una durata variabile dai 30 ai 45 minuti circa, per un totale di 350 minuti.
Le lezioni di Qi Daily Routine sono progettate per essere accessibili a tutti i livelli di esperienza, compresi i principianti. Sono concepite come una base introduttiva al metodo di Qi Gong del M° Recchia e offrono una pratica adatta anche a coloro che non hanno esperienza precedente con questa disciplina.
Tuttavia, anche i praticanti più esperti possono trarre beneficio dalle lezioni, poiché consentono di approfondire la conoscenza e di sperimentare nuove sfumature della pratica del Qi Gong.
Il metodo didattico del M° Recchia si distingue per la sua attenzione ai dettagli, permettendo a ogni partecipante di trarre valore e crescere nella propria esperienza, indipendentemente dal livello di competenza.
Una volta che avrai acquistato le lezioni avrai accesso illimitato a tutto il materiale per sempre. Potrai ripetere le lezioni, approfondire la pratica e consultare i contenuti ogni volta che vorrai, senza limiti di tempo. Questo ti permetterà di imparare al tuo ritmo e di tornarci su anche a distanza di tempo, garantendoti una risorsa continua per il tuo studio e la tua pratica di Qi Gong.
Assolutamente no. Il Qi Gong è una delle poche attività corporee che non solo non necessita attrezzatura, ma è possibile praticarla in spazi davvero ristretti.
Il Qi Gong è un’antica pratica di Medicina Tradizionale Cinese adattabile a chiunque, indipendentemente dall’età.
Si tratta di una disciplina che, per i suoi innumerevoli benefici sulla salute e il benessere generale, viene consigliata anche da medici e fisioterapisti.
Le sequenze di movimenti sono delicate, fluide e adattabili alle esigenze individuali di chiunque e gli esercizi possono essere modificati tenendo conto delle capacità dei partecipanti.
La tua salute e sicurezza sono la nostra priorità, quindi prima di praticare Qi Gong consulta il tuo medico.
Per rispondere a questa domanda potremmo rimandarti alle decine di testimonianze pubblicate sulle nostre reti sociali, incluso YouTube stesso, dove puoi vedere e ascoltare le interviste di chi, forse come stai facendo te in questo momento, una volta seguiva i nostri video senza però la logica di un percorso coerente.
I video di YouTube sono molto utili per farti un’idea generica su cosa sia il Qi Gong, per comprendere il nostro metodo didattico e anche per capire se ti stiamo simpatici.
Ma se vuoi seguire un percorso logico e coerente, dove vieni portato da un PUNTO A AD UN PUNTO B e dove sei guidato passo dopo passo verso risultati concreti e duraturi, allora YouTube non è il luogo adatto.
Domande come…
“Starò eseguendo correttamente i movimenti?”
“E se sto commettendo degli errori?”
“Sto seguendo il percorso adeguato per le mie esigenze?”
“Come posso essere sicur@ di fare progressi?”
e tante altre ancora, non trovano risposta guardando dei video in maniera casuale.
Invece, con i nostri corsi completi avrai sempre spiegazioni dettagliate, dimostrazioni pratiche e approfondimenti teorici, come se avessi un maestro personale a tua disposizione 24/7.
Quindi, se desideri avere una guida completa e affidabile per il tuo percorso di Qi Gong, i nostri videocorsi rappresentano l’opzione ideale per raggiungere i tuoi obiettivi in modo efficace e sicuro.
La mancanza di costanza è un problema molto diffuso ed ha a che fare non tanto con la pigrizia, come si potrebbe pensare, ma piuttosto col fatto che molte persone tendono a mettere i propri bisogni in secondo piano e quindi “non c’è mai tempo” per occuparsi di sé perché “prima ci si deve occupare degli altri”.
Ma non preoccuparti perché, grazie alla sua esperienza ventennale, il M° Recchia è in grado di fornirti preziosi consigli e utili strategie che ti guideranno nella creazione di un appuntamento irrinunciabile con te stess@, un momento di vera e profonda connessione e nutrimento interiore del quale non potrai fare a meno!
Quindi, indipendentemente dalle difficoltà nel mantenere la costanza che hai incontrato in passato, i nostri corsi ti forniranno gli strumenti necessari per mantenere viva la tua pratica e godere appieno dei numerosi benefici che il Qi Gong può apportare nella tua vita.
L’energia non è influenzata né dallo spazio, né dal tempo, perché essa è una forza onnipresente, che esiste ovunque, nell’intero universo.
Chiedersi se è possibile imparare a sentire e governare l’energia attraverso un corso a distanza è come chiedere se puoi mantenere l’amicizia con qualcuno che per motivi di studio o lavoro va via per un anno. Tu non sentiresti l’affetto, l’amore per un amico anche se questo è lontano? Non riusciresti a sentire la connessione quando vi parlate al telefono o fate una video chiamata?
Ecco! Se puoi sentire l’energia dell’amicizia, l’amore, l’affetto, anche nella distanza, allora puoi sentire anche il Qi.
In questi anni abbiamo avuto la fortuna di lavorare con tante persone che hanno sperimentato l’energia in maniera diretta e che lo hanno testimoniato sulle nostre reti sociali con passione e gratitudine.
Le loro testimonianze sono una prova vivente che la sensazione e il controllo dell’energia sono possibili anche attraverso un corso a distanza.
Assolutamente! Se sei già immers@ nel mondo dello Yoga, del Pilates, del Taichi o della Mindfulness, allora sei pront@ per un’esperienza ancora più straordinaria grazie al potere del Qi Gong!
Immagina di combinare la fluidità del Tai Chi, l’elevata consapevolezza dello Yoga e la profonda calma della Mindfulness in un unico e potente flusso di movimento ed energia.
Il Qi Gong amplificherà la tua pratica, sbloccando sensazioni fino ad ora sconosciute e aprendo nuove porte verso il benessere fisico, mentale ed energetico.
Abbinando il Qi Gong alla tua disciplina sarai travolt@ da un turbinio di vitalità, equilibrio e armonia.
Inoltre, il Qi Gong è il fulcro che unisce tutte le antiche pratiche tradizionali, rendendolo uno strumento fondamentale per tutti coloro che sono impegnati nella ricerca interiore, indipendentemente dalla disciplina che praticano.
È come tornare alle radici, al nucleo primordiale di tutte le pratiche che si basano sull’energia vitale.
Se stai lavorando su te stess@, se sei in un percorso di crescita personale, il Qi Gong non può che arricchire il tuo cammino.
Se pratichi il Reiki, il Qi Gong ti offre l’opportunità di ampliare la tua capacità di canalizzare l’energia, il Ki, e di utilizzarla per la guarigione tua e di coloro che ti circondano. Questo arricchimento renderà la pratica del tuo Reiki ancora più completa e armoniosa.
Se sei già un praticante di Qi Gong, questo corso ti offrirà un valore aggiunto incredibile perché ti consentirà di approfondire la conoscenza della disciplina, attraverso la scoperta di nuovi esercizi, sequenze e approcci che amplificheranno il tuo potenziale energetico e il tuo benessere complessivo.
Sarai guidato o guidata da un Maestro esperto che condividerà con te segreti e tecniche avanzate, consentendoti di fare un salto quantico nella tua pratica del Qi Gong.
Ogni lezione sarà un’opportunità per approfondire la tua connessione con l’energia vitale, liberarti dai blocchi fisici ed energetici, aumentare la consapevolezza e ottenere risultati ancora più straordinari.
Non importa quale sia il tuo livello attuale, questo corso ti condurrà oltre i confini del tuo potenziale, aprendo nuove porte di trasformazione e crescita nel tuo percorso di Qi Gong.
A differenza di altre discipline, in cui spesso si richiede di mantenere una postura statica per lunghi periodi, con il rischio di sovraccaricare le articolazioni e sviluppare tensioni e rigidità, nel Qi Gong si privilegiano movimenti fluidi, lenti e sinuosi, che si fondono in una sorta di danza armoniosa del corpo e dell’energia. Pertanto, non dovrai preoccuparti di sottoporre le tue articolazioni a stress eccessivi, ma potrai piuttosto godere dei benefici di movimenti dolci e fluidi.
In questo corso sarai guidat@ attentamente attraverso sequenze di movimenti che favoriranno la tua vitalità, la tua forza interiore e il tuo benessere generale, senza mettere a rischio le tue articolazioni!
Quindi, se stai cercando un approccio dolce ma efficace per migliorare la tua salute e il tuo benessere, il Qi Gong è la disciplina ideale per te.
No, il Qi Gong non è una religione ma una pratica terapeutica derivante dalla Medicina Tradizionale Cinese, focalizzata sulla salute e il benessere, che agisce in modo olistico sulla persona. Il Qi Gong si basa sull’armonia tra mente, corpo e spirito, utilizzando movimenti fluidi, respirazione consapevole e meditazione per migliorare la salute fisica e mentale. È una disciplina che può essere praticata da persone di qualsiasi background culturale o religioso. Quindi, se desideri iniziare a praticare Qi Gong, puoi farlo senza preoccuparti di dover aderire a una religione specifica. È un percorso di crescita personale che ti offre strumenti per migliorare il tuo equilibrio interiore e vivere una vita più armoniosa e consapevole.
Per l’acquisto di contenuti digitali, il diritto di recesso può essere esercitato entro 14 giorni dalla conclusione del contratto, ma se il download o lo streaming hanno già avuto inizio, l’acquisto non può più essere annullato.
Questo significa che non appena il materiale inizia a scaricare (nel caso di corsi in cui è previsto il download) o non appena fai play per vedere il video in streaming, non puoi annullare l’acquisto.
Se ancora non ci conosci e sei capitat@ in questa pagina per caso, ti consigliamo di visionare le decine di video tutorial gratuiti su YouTube in modo che tu possa capire la qualità dei nostri contenuti nonché la didattica del Maestro Recchia prima del tuo acquisto, inoltre, se hai dei dubbi su un prodotto da acquistare, puoi sempre inviarci una mail e ti consiglieremo il prodotto migliore per te.
Questo è il modo migliore per iniziare un rapporto di fiducia che duri nel tempo 🙂
mantisproject.tv@gmail.com
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Disclaimer: Il Qi Gong non si sostituisce alle cure mediche ma le può coadiuvare ristabilendo una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Il Qi Gong non è una pratica alternativa ma fa parte della Medicina Tradizionale Cinese e lavora sinergicamente con la Medicina Occidentale. Prima di praticare Qi Gong è fondamentale sottoporsi a un completo esame medico da parte di un professionista qualificato che possa valutare se la persona è sensibile alla disciplina terapeutica. Allo stesso modo anche nel seguire la pratica del Qi Gong è necessaria una guida qualificata. Termini e Condizioni | Privacy Policy | Cookies Policy | Recchia Alex P.I. 12924890010